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夏季不要拜拜肉 6招轻松击退
www.gdkangmei.com 康美网 / 2016-07-16

粗粗的手臂影响着我们整个形象。那该如何瘦手臂呢?下面小编总结了瘦手臂最快的方法,通过6个简单的瘦手臂运动,让你拥有修长美臂,甩掉难看的“蝴蝶袖”。

 一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧
  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
  二、手臂操
  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
  三、肱三头肌伸展瘦手臂
  这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

 四、手臂内外画圆
  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
  五、胸前拉手法
  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
  六、手臂按摩
  手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧

  具体做法是:
  1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
  2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
  3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
  4.最后用指腹敲打手臂。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

按摩篇
  目的:进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。
  1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。
  2、五指并扰,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。
  3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显着。
  简易瘦臂食物
  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
  葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
  植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
  番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
  香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

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用法用量
每日3次,每次2粒;餐前20-30分钟服用

 

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